Corra melhor e mais rápido, sem precisar correr mais vezes — em apenas 21 dias!

Saia da estagnação, ganhe ritmo, fôlego, resistência e reduza seu tempo nos 5KM em até 3 minutos, mesmo que você corra há pouco tempo e ache que já “bateu seu limite”.

São 21 dias que podem transformar sua corrida para sempre!

Junte-se aos milhares de corredores que estão batendo seus recordes, sem correr mais vezes, sem sentir dor e com muito mais prazer nos treinos.

O que é e como funciona o
Desafio 5KM?

É um programa intensivo de 21 dias, com treinos planejados para corredores amadores (de todos os níveis), que querem correr melhor, com menos dor, mais ritmo e mais prazer em treinar — mesmo que não tenham muito tempo, estejam voltando de lesão ou que cansou de ficar estagnado nos 5km.

Avaliação
inicial

Foco no ritmo certo, e a evolução vira consequência!

Treino personalizado por avaliação para você receber o plano ideal, baseado no seu nível e rotina.

Ciclo de 3 semanas com estrutura estratégica — treine com ritmo, propósito e evolução.

Treinos
personalizados

Evolução
com clareza

Você terá acesso a:

Videoaulas explicativas + PDF dos treinos semanais para executar com clareza.

Treinos 3x por semana — cabem na rotina, sem desgaste excessivo.

Plano com progressão real e visível, ideal pra sair da estagnação.

Acesso aos bônus VIP: Fortalecimento, Estratégia de Prova e muito mais.

EVOLUIR É UM ATO DE PROSPERIDADE!

Quando você corre bem, não é só tempo que você ganha. É leveza, motivação e prazer em treinar.

Por isso, o Desafio 5KM é exatamente
o que você precisa para destravar!

Resultados visíveis em 3 semanas

Plano feito pro seu nível, com avaliação inicial

Frequência leve (3x a 4x por semana)

Treinos personalizados e explicados em vídeo

Mas eu sei que nem sempre é fácil sair da estagnação. Às vezes parece que você treina… mas não evolui. Falta clareza, direção, e os resultados demoram a aparecer...

Progressão real sem pular etapas de treinamento

Motivação pra não travar mais no meio do caminho

E COMEÇANDO HOJE, VOCÊ LEVA:

DESAFIO 5KM COMPLETO DE 21 DIAS COM:

Treinos personalizados de acordo com seu nível

R$ 97

Frequência sob medida (3xa 4x por semana)

Plano de 3 semanas com progressão estratégica

159 DIAS A MAIS DE ACESSO À PLATAFORMA

Totalizando 180 dias(6 meses) de acesso.

R$ 147

6 BÔNUS EXCLUSIVOS DO INGRESSO VIP:

Fortalecimento específico pra corrida

R$ 197

Estratégia de prova por pace para não quebrar

3 aulas de Nutrição estratégica

Aula Pirâmide do Resultado na corrida de rua

Aula Corrida x Fortalecimento

O que está incluso em cada ingresso do Desafio 5KM?

Você escolhe como quer evoluir: com o essencial pra começar com segurança, ou com o caminho completo e explicado pelo treinador.

💡 Por só R$18 a mais, você treina com explicação detalhada e bônus exclusivo

INGRESSO VIP

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6 meses de acesso aos conteúdos

Treinos em PDF + vídeo explicativo, pra executar com clareza

Tudo do START

Vídeos explicativos dos treinos da semana

90% ESCOLHEM VIP

Ideal pra quem quer ir além, com explicações detalhadas do treinador e acesso completo aos conteúdos.

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(Fortalecimento, Estratégia de Prova, Nutrição e mais)

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Avaliação inicial para direcionar seu plano

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Ideal pra quem quer começar com estrutura simples, mas sem perder tempo errando sozinho.

Pra quem quer começar com estrutura e dar o primeiro passo.

Acesso a vídeos:

- Como Fazer Seus Treinos do Jeito Certo

- Aquecimento Inteligente

- Ciclos de Treinamento

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Tudo o que você precisa pra evoluir nos 5KM está aqui.

Você não precisa mais adivinhar o que fazer. Aqui está o plano, a estrutura e o acompanhamento pra sua melhor versão na corrida.

📋 Treino Personalizado por Avaliação

🎥 Vídeos Explicativos Semana a Semana

📅 3 Semanas com Estrutura Estratégica

🏃‍♂️ Frequência sob medida (3 a 4x por semana)

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Cada treino pensado pra te fazer evoluir em ritmo, fôlego e constância.

Cabe na sua rotina, sem sobrecarga e com constância real.

Você vai entender o que, como e por que fazer cada treino.

📈 Progressão Planejada e Resultados Visíveis

Siga o plano e veja sua corrida destravar de verdade.

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Estes bônus não ficam disponíveis sempre.

Liberados somente para quem garante o Ingresso VIP nesta página.

Pra quem decide treinar com clareza e não perder mais tempo errando

Já que você vai treinar, por que não começar do jeito certo?

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Por isso não espere para começar a evoluir.

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Quem está por trás do Desafio 5KM?

Opa, meu nome é Nilson Rocha — treinador, corredor e criador do projeto Let's Go Runner.Sou do tipo que testa tudo na pele antes de ensinar. Literalmente.Não tem teoria de livro aqui. Só treino testado, suado e aprovado por mim…e por mais de 3.000 corredores reais.

🏁 Meus tempos pessoais:

5K – 16min20seg | 10K – 33min56seg | 21K – 1h15min59seg | 42K – 2h44min

Um treinador que vive o que ensina — e já ajudou milhares de corredores reais.

🟢 Nos últimos 9 anos, ajudei desde quem nunca correu até quem queria bater recordes. Meu foco é um só: te tirar da estagnação com clareza, treino e estratégia. Nada de modinha. Nada de achismo. Você vai correr com um plano que faz sentido pra sua rotina e pro seu objetivo.

Você vai correr com um plano real, feito pro seu ritmo — e não baseado em achismos ou fórmulas mágicas.

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